Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle et moins de muscles que les hommes. Et cela affecte le taux métabolique de base, ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
«Le taux métabolique dépend en partie de votre masse musculaire, et les femmes ont moins de muscles et plus de graisse naturellement que les hommes.
Effets de la grossesse
Lorsqu’une femme tombe enceinte, elle prend du poids et prend plus de graisse corporelle. De plus, il est souvent difficile pour une nouvelle mère de trouver le temps de faire de l’exercice et de dormir. Et elle aura besoin des deux pour perdre ces kilos en trop.
Cependant, l’allaitement aide à brûler des calories et à perdre du poids à ce stade de la vie.
Ménopause
Les femmes prennent également du poids dans l’abdomen pendant la ménopause en raison d’une perte d’hormones et d’un métabolisme plus lent. Certaines femmes ont même un nom pour leur nouveau ventre de pot – meno-pot.
Incluez la musculation et la musculation.
Le développement de la masse musculaire aide les femmes et les hommes à stimuler leur métabolisme. Avoir plus de masse musculaire vous aide à brûler des calories, même lorsque vous êtes assis ou au repos.
Vous pouvez maintenir vos muscles en faisant de la musculation au moins deux fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes par séance. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez.
Les femmes devraient s’entraîner avec des poids pour profiter des avantages de la construction musculaire, comme l’augmentation du taux métabolique et la prévention de l’ostéoporose.
L’exercice de mise en charge n’est pas seulement sain, car c’est un entraînement. Comme il vous aide à développer votre masse musculaire, vous brûlez plus de calories, ce qui diminue considérablement la résistance à l’insuline et aide à prévenir le diabète.
Trouvez le régime alimentaire qui vous convient le mieux.
Si un homme et une femme d’âge moyen sont tous deux intéressés à perdre du poids, la quantité de calories dont un homme a besoin pour perdre du poids est d’environ 1500 par jour (en fonction de sa taille / poids / niveau d’activité physique), mais les besoins caloriques de la femme seront beaucoup moins – généralement environ 1 200 calories par jour,.
Bien sûr, s’ils font tous les deux de l’exercice régulièrement, ces calories peuvent légèrement augmenter. Pour les femmes, maintenir votre perte de poids peut signifier manger moins que les hommes à long terme.
Noe recommande souvent un régime alimentaire équilibré tel que le régime méditerranéen Elle a également tendance à utiliser des régimes pauvres en glucides et cétogènes, en particulier pour les femmes atteintes de SOPK ou de diabète qui peuvent ne pas tolérer les régimes de repas plus riches en glucides. La recherche sur la perte de poids ne confirme pas un mode d’alimentation plutôt qu’un autre, et le modèle d’alimentation que vous choisissez doit être personnalisé en fonction de vos besoins en matière de santé et de vos comportements alimentaires.
Concentrez-vous sur le long jeu
Il est import ant d’être patient. Des études montrent que la plupart des plans de perte de poids devraient entraîner une perte de poids de 5% à 10% en un an si vous vous y tenez. Si vous ne voyez pas de résultats, parlez-en à votre équipe de soins, car vous devrez peut-être essayer un plan différent qui correspondra mieux à votre style de vie.
Que vous suiviez un régime pauvre en graisses, pauvre en glucides ou tout autre régime, assurez-vous que les repas sont équilibrés et nutritifs. Inclure les protéines maigres , des graisses saines comme les noix, l’huile d’olive et les avocats, des glucides simples limités et beaucoup de vitamines et de minéraux provenant de légumes et de fruits.
D’autres recommandations nutritionnelles pour les femmes de plus de 50 ans incluent le maintien d’une quantité adéquate de calcium et de vitamine D, provenant des aliments ou des suppléments.