Boire beaucoup d’eau est essentiel pour que pratiquement tous les systèmes de votre corps fonctionnent correctement, et pas seulement pendant les mois les plus chauds. Nous examinons le rôle vital que joue l’eau dans votre corps.
L’eau est le nutriment le plus important de votre alimentation. Il remplit d’innombrables fonctions vitales dans votre corps.
Il s’agit notamment d’éliminer les toxines et les déchets de votre corps, de maintenir la circulation sanguine, de fournir d’autres nutriments là où ils sont nécessaires et de réguler la température interne de votre corps. Les bienfaits de l’eau potable peuvent être ressentis dans tout votre corps, de votre système digestif à votre peau et vos cheveux.
L’eau est perdue de votre corps chaque jour grâce à ces processus. Vous devez équilibrer votre consommation d’eau avec ce que vous perdez en urinant, en transpirant et en respirant.
Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?
Les niveaux actuels de consommation d’eau recommandés sont d’environ 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, par jour. Vous pourriez voir cela écrit ailleurs comme huit verres d’eau par jour.
En été, les températures plus élevées signifient que vous perdez plus d’eau et que vous devez boire plus pour contrer cela. 1 En hiver, vous n’aurez peut-être pas besoin de boire autant que pendant les mois les plus chauds, mais rester hydraté est tout aussi important.
Il est très important de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice, surtout par temps chaud, pour compenser la perte de liquide due à l’activité. Vous devriez également envisager d’utiliser une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides. Vous trouverez plus d’actualités avec ce même thème sur ce lien.
Qu’est-ce qu’un verre d’eau?
Pour les besoins de cet article, nous parlons de verres d’environ 250 ml. Bien sûr, tous les verres sont de tailles différentes, c’est pourquoi beaucoup de gens trouvent la règle des deux litres plus facile à suivre.
Bien que nous parlions généralement de boire suffisamment d’eau, il est important de noter que la plupart des liquides comptent dans votre consommation. Le thé, le café et même la soupe comptent pour votre objectif quotidien et vous aideront à vous hydrater.
Il est préférable d’éviter les boissons gazeuses ou les gros volumes de jus de fruits, car ceux-ci contiennent des sucres et des additifs qui ne sont pas bénéfiques à des volumes élevés. Mais si vous vous ennuyez de l’eau ordinaire, remplacez-la par de la courge ou du sirop de sucre ajouté, ou commencez à boire des tisanes.
Les fruits et légumes peuvent également être pris en compte dans votre consommation, car beaucoup d’entre eux ont une teneur élevée en eau. Une des nombreuses raisons de viser au moins 5 par jour!
Les bienfaits de l’eau potable pour la santé
Boire suffisamment d’eau est absolument essentiel pour un corps sain et heureux. Une bonne hydratation a d’innombrables avantages, mais nous avons arrondi les cinq premiers pour vous aider à rester motivé:
L’eau potable peut vous aider à contrôler votre appétit
Si vous cherchez à perdre du poids ou si vous voulez simplement rester en bonne santé, boire plus d’eau est un excellent conseil. Plus vous êtes hydraté, moins vous risquez de trop manger. Toute alimentation saine, qu’elle soit axée sur la perte de poids ou non, devrait inclure au moins huit verres d’eau par jour.
Les aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation, car environ 20% de votre apport hydrique provient des aliments que vous mangez. 2 aliments à forte teneur en eau sont en fait plus copieux, ce qui signifie qu’ils peuvent vous empêcher de vouloir grignoter entre les repas.
Un autre conseil est de boire un verre d’eau en premier recours lorsque vous avez faim, car votre corps confond souvent soif et faim.
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